{"id":30,"date":"2013-08-11T16:35:51","date_gmt":"2013-08-11T16:35:51","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/test\/?p=474"},"modified":"2026-04-25T21:22:19","modified_gmt":"2026-04-25T13:22:19","slug":"welcome-to-flatsome-an-amazing-responsive-and-retina-ready-theme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/2013\/08\/11\/welcome-to-flatsome-an-amazing-responsive-and-retina-ready-theme\/","title":{"rendered":"\ud83e\udd57 Nasi Lemak Versi Diet | Rendah Kalori, Tetap Sedap Tanpa Perlu Tinggalkan Hidangan Kegemaran Malaysia"},"content":{"rendered":"<section class=\"section\" id=\"section_2125113030\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row\"  id=\"row-951031759\">\n\n\n\t<div id=\"col-157848891\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2 data-start=\"101\" data-end=\"172\">Ramai orang meninggalkan <span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">nasi lemak<\/span><\/span>, kerana cara tradisional sememangnya<strong data-start=\"159\" data-end=\"171\">tinggi lemak + tinggi kalori<\/strong>.<\/h2>\n<p data-start=\"174\" data-end=\"212\">Tetapi sebenarnya:<br data-start=\"180\" data-end=\"183\" \/>\ud83d\udc49Dengan sedikit pengubahsuaian pada cara penyediaan, anda masih boleh menikmati hidangan yang mengenyangkan sambil mengawal pengambilan kalori.<\/p>\n<p data-start=\"214\" data-end=\"269\">Ini ialah satu<strong data-start=\"220\" data-end=\"238\">resipi nasi lemak versi diet yang boleh diamalkan untuk jangka panjang<\/strong>\u2014 bukan \u201chidangan diet rebus\u201d, tetapi<strong data-start=\"252\" data-end=\"268\">versi yang sedap, realistik dan mudah diamalkan<\/strong>.<\/p>\n<hr data-start=\"271\" data-end=\"274\" \/>\n<h1 data-section-id=\"kprmvr\" data-start=\"276\" data-end=\"297\">\ud83e\udd65 1. Cara Membuat Nasi Lemak Versi Diet (2\u20133 Hidangan)<\/h1>\n<h2 data-section-id=\"1lyqru\" data-start=\"299\" data-end=\"304\">Bahan-bahan<\/h2>\n<ul data-start=\"305\" data-end=\"402\">\n<li data-section-id=\"ha4tkl\" data-start=\"305\" data-end=\"337\">1 cawan beras perang + 0.5 cawan beras wangi Thai (untuk rasa dan serat yang seimbang)<\/li>\n<li data-section-id=\"1y76twj\" data-start=\"338\" data-end=\"379\">100ml santan rendah lemak<br data-start=\"350\" data-end=\"353\" \/><em data-start=\"355\" data-end=\"358\">atau<\/em> 50ml santan biasa + 50ml air<\/li>\n<li data-section-id=\"j859kf\" data-start=\"380\" data-end=\"402\">200\u2013250ml air (sedikit kurang daripada biasa)<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"404\" data-end=\"411\"><strong data-start=\"404\" data-end=\"411\">Bahan perasa:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"412\" data-end=\"463\">\n<li data-section-id=\"1sowj60\" data-start=\"412\" data-end=\"428\">2\u20133 helai daun pandan (diikat)<\/li>\n<li data-section-id=\"1ggf0ow\" data-start=\"429\" data-end=\"440\">3\u20134 hiris halia<\/li>\n<li data-section-id=\"1jlmxx2\" data-start=\"441\" data-end=\"455\">2 biji bawang merah kecil (diketuk)<\/li>\n<li data-section-id=\"1wdd2kx\" data-start=\"456\" data-end=\"463\">Sedikit garam<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"465\" data-end=\"468\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1mwtka\" data-start=\"470\" data-end=\"475\">Cara penyediaan<\/h2>\n<ol data-start=\"476\" data-end=\"566\">\n<li data-section-id=\"budm73\" data-start=\"476\" data-end=\"490\"><strong data-start=\"479\" data-end=\"488\">Basuh beras dan toskan<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"e9p663\" data-start=\"491\" data-end=\"511\">Masukkan semua bahan ke dalam periuk nasi dan gaul rata<\/li>\n<li data-section-id=\"7dzsrr\" data-start=\"512\" data-end=\"524\">Gunakan tetapan memasak nasi biasa<\/li>\n<li data-section-id=\"1rikq1y\" data-start=\"525\" data-end=\"553\">Selepas masak<strong data-start=\"531\" data-end=\"545\">Biarkan selama 10\u201315 minit<\/strong>(Langkah penting)<\/li>\n<li data-section-id=\"aq2hgo\" data-start=\"554\" data-end=\"566\">Keluarkan bahan perasa sebelum dihidangkan<\/li>\n<\/ol>\n<p data-start=\"568\" data-end=\"603\">\ud83d\udc49 Nasi yang dihasilkan dengan cara ini:<br data-start=\"580\" data-end=\"583\" \/>\u2713 Masih beraroma<br data-start=\"589\" data-end=\"592\" \/>\u2713 Rasa berminyak berkurang dengan ketara<\/p>\n<hr data-start=\"605\" data-end=\"608\" \/>\n<h1 data-section-id=\"8aidbi\" data-start=\"610\" data-end=\"629\">\ud83c\udf57 2. Padanan Lauk untuk Diet (Bahagian Penting)<\/h1>\n<p data-start=\"631\" data-end=\"648\">Sebenarnya, lauk yang menentukan sama ada anda akan naik berat badan atau tidak.<\/p>\n<hr data-start=\"650\" data-end=\"653\" \/>\n<h2 data-section-id=\"qi25iz\" data-start=\"655\" data-end=\"672\">\u2705 Protein (Kunci untuk Mengelakkan Makan Berlebihan)<\/h2>\n<ul data-start=\"673\" data-end=\"701\">\n<li data-section-id=\"v3az3q\" data-start=\"673\" data-end=\"686\">Telur rebus (1 biji seorang)<\/li>\n<li data-section-id=\"s5ovzk\" data-start=\"687\" data-end=\"701\">Dada ayam kukus \/ ayam carik \/ dada ayam panggang \/ ikan panggang<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"703\" data-end=\"743\">\ud83d\udc49 Cadangan:<br data-start=\"709\" data-end=\"712\" \/>Pastikan sekurang-kurangnya <strong data-start=\"717\" data-end=\"735\">Setiap hidangan mengandungi protein yang mencukupi (kira-kira 25g)<\/strong>, jika tidak, anda akan mudah berasa lapar.<\/p>\n<hr data-start=\"745\" data-end=\"748\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1uz2848\" data-start=\"750\" data-end=\"765\">\ud83e\udd52 Sayur-sayuran (Meningkatkan Rasa Kenyang)<\/h2>\n<ul data-start=\"766\" data-end=\"789\">\n<li data-section-id=\"1xpdztw\" data-start=\"766\" data-end=\"780\">Hirisan timun (1 batang penuh)<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"791\" data-end=\"801\">\ud83d\udc49 Boleh ditambah baik:<\/p>\n<ul data-start=\"802\" data-end=\"829\">\n<li data-section-id=\"lfpr64\" data-start=\"802\" data-end=\"815\">Tambah salad \/ kubis (boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak)<\/li>\n<li data-section-id=\"16gmei9\" data-start=\"816\" data-end=\"829\">Tambah sedikit cuka (lebih mengenyangkan)<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"831\" data-end=\"834\" \/>\n<h2 data-section-id=\"l8q9hl\" data-start=\"836\" data-end=\"857\">\ud83e\udd5c Lemak Sihat (Kawal Pengambilan, Bukan Elakkan Sepenuhnya)<\/h2>\n<ul data-start=\"858\" data-end=\"872\">\n<li data-section-id=\"16tjzmy\" data-start=\"858\" data-end=\"872\">Kacang tanah panggang, bukan digoreng (10\u201315g)<\/li>\n<li data-section-id=\"16tjzmy\" data-start=\"858\" data-end=\"872\">Segenggam kecil kekacang (pilih salah satu dengan kacang tanah)<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"874\" data-end=\"900\">\ud83d\udc49 Perhatian:<br data-start=\"880\" data-end=\"883\" \/>Kacang tanah dan kekacang mudah dimakan secara berlebihan dan merupakan sumber kalori tersembunyi.<\/p>\n<hr data-start=\"902\" data-end=\"905\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1dhsnxj\" data-start=\"907\" data-end=\"923\">\ud83c\udf36\ufe0f Sambal (Paling Mudah Tersilap Pilih)<\/h2>\n<p data-start=\"924\" data-end=\"973\">Disyorkan menggunakan sambal yang rendah minyak dan rendah gula <a href=\"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/2013\/08\/29\/new-client-landed\/\"><span style=\"color: #00aae7;\"><strong><span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">(Klik untuk melihat cara membuat sambal sendiri)<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p data-start=\"975\" data-end=\"988\">\ud83d\udc49 Lebih disyorkan: Versi buatan sendiri<\/p>\n<ul data-start=\"989\" data-end=\"1028\">\n<li data-section-id=\"1vfia7z\" data-start=\"989\" data-end=\"1004\">Cili + bawang + bawang putih<\/li>\n<li data-section-id=\"216wai\" data-start=\"1005\" data-end=\"1016\">Tumis kering dengan sedikit minyak atau gunakan air fryer<\/li>\n<li data-section-id=\"6s9ikc\" data-start=\"1017\" data-end=\"1028\"><b>Gunakan gula monk fruit atau pemanis alternatif lain sebagai perasa<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"1030\" data-end=\"1033\" \/>\n<h1 data-section-id=\"1skrski\" data-start=\"1035\" data-end=\"1056\">\u2728 3. Pengoptimuman Diet Lanjutan (Untuk Turun Berat Badan dengan Lebih Cepat)<\/h1>\n<h2 data-section-id=\"87twyw\" data-start=\"1058\" data-end=\"1075\">\u2139\ufe0f Pengoptimuman Santan (Perkara Utama)<\/h2>\n<p data-start=\"1076\" data-end=\"1086\">Jika anda ingin mengurangkan lemak dengan lebih lanjut:<\/p>\n<p data-start=\"1088\" data-end=\"1096\">\ud83d\udc49 Nisbah yang disyorkan:<\/p>\n<ul data-start=\"1097\" data-end=\"1127\">\n<li data-section-id=\"1oq67za\" data-start=\"1097\" data-end=\"1127\">30ml santan + 70ml susu soya tanpa gula \/ susu skim<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1129\" data-end=\"1146\">\u2713 Rasa hampir sama<br data-start=\"1135\" data-end=\"1138\" \/>\u2713 Kalori lebih rendah<\/p>\n<hr data-start=\"1148\" data-end=\"1151\" \/>\n<h2 data-section-id=\"1e1a4ze\" data-start=\"1153\" data-end=\"1170\">2\ufe0f\u20e3 Naik Taraf Sumber Karbohidrat (Kurangkan Karbohidrat)<\/h2>\n<ul data-start=\"1171\" data-end=\"1206\">\n<li data-section-id=\"118rdyr\" data-start=\"1171\" data-end=\"1206\">Versi lanjutan: beras perang + nasi bunga kubis (cauliflower rice)<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1208\" data-end=\"1229\">\ud83d\udc49 Boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat sekitar 20%\u201330%<\/p>\n<hr data-start=\"1231\" data-end=\"1234\" \/>\n<h2 data-section-id=\"eeb4hm\" data-start=\"1236\" data-end=\"1253\">3\ufe0f\u20e3 Pengoptimuman Komposisi (Tidak Mudah Lapar)<\/h2>\n<p data-start=\"1254\" data-end=\"1269\">Nasi lemak versi diet yang ideal sepatutnya mengandungi:<\/p>\n<ul data-start=\"1271\" data-end=\"1307\">\n<li data-section-id=\"x37nn6\" data-start=\"1271\" data-end=\"1282\">Karbohidrat: kira-kira 40%<\/li>\n<li data-section-id=\"1x9hs24\" data-start=\"1283\" data-end=\"1295\">Protein: kira-kira 30%<\/li>\n<li data-section-id=\"17m8b2a\" data-start=\"1296\" data-end=\"1307\">Sayur-sayuran: kira-kira 30%<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1309\" data-end=\"1329\">\ud83d\udc49 Fokusnya bukan makan lebih sedikit, tetapi<strong data-start=\"1321\" data-end=\"1329\">mengikut nisbah yang betul<\/strong><\/p>\n<hr data-start=\"1331\" data-end=\"1334\" \/>\n<h1 data-section-id=\"159bv4j\" data-start=\"1336\" data-end=\"1354\">\u26a0\ufe0f Kesilapan Biasa (Ramai Orang Buat)<\/h1>\n<ul data-start=\"1356\" data-end=\"1415\">\n<li data-section-id=\"irzizx\" data-start=\"1356\" data-end=\"1367\">\u274c Tidak mengurangkan santan<\/li>\n<li data-section-id=\"12gsv21\" data-start=\"1368\" data-end=\"1379\">\u274c Makan terlalu banyak kacang tanah<\/li>\n<li data-section-id=\"bygob7\" data-start=\"1380\" data-end=\"1392\">\u274c Sambal terlalu berminyak dan manis<\/li>\n<li data-section-id=\"l53q5v\" data-start=\"1393\" data-end=\"1415\">\u274c Protein tidak mencukupi \u2192 cepat lapar \u2192 makan berlebihan<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"1417\" data-end=\"1420\" \/>\n<h1 data-section-id=\"9fsgwu\" data-start=\"1422\" data-end=\"1429\">\ud83d\udc4d Kesimpulan<\/h1>\n<p data-start=\"1431\" data-end=\"1447\">Diet tidak bermakna perlu meninggalkan makanan yang anda gemari.<\/p>\n<p data-start=\"1449\" data-end=\"1503\">Seperti <span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">nasi lemak<\/span><\/span> hidangan klasik ini, dengan sedikit pengubahsuaian:<\/p>\n<p data-start=\"1505\" data-end=\"1526\">\ud83d\udc49 Masih boleh menikmatinya<br data-start=\"1513\" data-end=\"1516\" \/>\ud83d\udc49 Masih boleh menurunkan berat badan<\/p>\n<p data-start=\"1528\" data-end=\"1559\">Kuncinya ialah:<br data-start=\"1533\" data-end=\"1536\" \/><strong data-start=\"1536\" data-end=\"1559\">Kawal lemak + tingkatkan protein + tambah sayur-sayuran<\/strong><\/p>\n<h2 data-section-id=\"9fsgwu\" data-start=\"1422\" data-end=\"1429\">Bagaimana jika masih tidak kenyang?<\/h2>\n<p>Jangan tambah nasi! Anda boleh tambah ayam\/ikan\/telur rebus (tanpa kuning telur)\/timun\/salad\/kubis (sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak sehingga kenyang)<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<hr data-start=\"1417\" data-end=\"1420\" \/>\n<p data-start=\"53\" data-end=\"88\">Resipi yang benar-benar boleh membantu seseorang berjaya menurunkan berat badan mestilah<strong data-start=\"70\" data-end=\"86\">praktikal, cukup mudah dan sesuai dengan kehidupan seharian<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"90\" data-end=\"171\">Bagi kebanyakan orang, hanya<strong data-start=\"98\" data-end=\"113\">tanpa mengubah tabiat pemakanan sedia ada secara drastik<\/strong>Dengan syarat ini, barulah anda mampu mengamalkannya dalam jangka panjang dan berjaya mengurangkan lemak badan. Pelan pemakanan yang mengharuskan anda \u201cbermula semula sepenuhnya\u201d mungkin kelihatan sangat profesional, tetapi hakikatnya, pendekatan yang terlalu drastik sukar diamalkan oleh sesiapa pun.<\/p>\n<p data-start=\"173\" data-end=\"260\">Banyak resipi diet mempunyai beberapa masalah biasa:<br data-start=\"188\" data-end=\"191\" \/>Bahan-bahan sukar didapati, cara penyediaan rumit dan langkahnya terlalu banyak.<br data-start=\"206\" data-end=\"209\" \/>Akibatnya, sama ada bahan ini tiada atau bahan itu kurang, dan akhirnya hidangan yang dihasilkan memerlukan banyak usaha tetapi tidak begitu sedap. Tidak lama kemudian, ramai yang berputus asa, malah boleh meningkatkan rasa cemas.<\/p>\n<p data-start=\"262\" data-end=\"274\">Menurunkan berat badan tidak sepatutnya menjadi satu beban.<\/p>\n<p data-start=\"276\" data-end=\"310\">Daripada memaksa diri mengikut menu orang lain, lebih baik bermula dengan<strong data-start=\"295\" data-end=\"307\">makanan yang sememangnya anda makan<\/strong>sebagai permulaan.<\/p>\n<p data-start=\"312\" data-end=\"394\">\ud83d\udc49 Anda boleh berkongsi resipi yang biasa anda makan dengan pakar pemakanan RasaRingan<br data-start=\"345\" data-end=\"348\" \/>Kami akan membantu anda membuat \u201cpengoptimuman mengikut gaya hidup\u201d berdasarkan tabiat pemakanan sebenar anda \u2014 bukannya meminta anda mengikuti menu standard yang sukar diamalkan.<\/p>\n<p data-start=\"396\" data-end=\"429\">Kerana menurunkan lemak badan bukanlah sesuatu yang dilakukan dalam jangka pendek, sebaliknya ia merupakan<strong data-start=\"413\" data-end=\"425\">proses mengoptimumkan gaya hidup secara berperingkat<\/strong>.dari semasa ke semasa.<\/p>\n<p data-start=\"431\" data-end=\"449\">Kami tidak akan meminta anda mengubah semuanya dari awal, sebaliknya membantu anda:<\/p>\n<p data-start=\"451\" data-end=\"494\">\ud83d\udc49 Melakukan pelarasan dan pengoptimuman berdasarkan tabiat pemakanan sedia ada<br data-start=\"469\" data-end=\"472\" \/>\ud83d\udc49 Mengekalkan sebanyak mungkin, iaitu lebih daripada 95%, rasa asal makanan<\/p>\n<p data-start=\"496\" data-end=\"527\">Dengan kata lain, anda masih boleh menikmati makanan yang biasa anda makan, cuma dengan cara yang lebih bijak.<\/p>\n<p data-start=\"529\" data-end=\"583\">Kebaikan cara ini sangat jelas:<br data-start=\"539\" data-end=\"542\" \/>\u2705 Lebih mudah diamalkan dalam jangka panjang<br data-start=\"551\" data-end=\"554\" \/>\u2705 Tidak mengganggu rutin kehidupan anda<br data-start=\"565\" data-end=\"568\" \/>\u2705 Tidak perlu menyediakan hidangan yang rumit<\/p>\n<p data-start=\"585\" data-end=\"617\">Menurunkan berat badan tidak sepatutnya menyakitkan, tetapi sepatutnya menjadi sesuatu yang<strong data-start=\"601\" data-end=\"616\">boleh diterapkan secara semula jadi dalam kehidupan seharian<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"619\" data-end=\"650\">Apabila anda makan dengan selesa, secara semula jadi dan tanpa rasa terkongkong setiap hari, tubuh anda sebenarnya lebih mudah berubah secara stabil.<\/p>\n<p data-start=\"652\" data-end=\"696\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\ud83d\udc49 Mereka yang benar-benar berjaya menurunkan berat badan bukanlah golongan yang paling berdisiplin, tetapi<strong data-start=\"678\" data-end=\"695\">mereka yang menggunakan kaedah yang betul dan mampu mengamalkannya secara konsisten.<\/strong>.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_2125113030 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n@media (min-width:550px) {\n  #section_2125113030 {\n    padding-top: 0px;\n    padding-bottom: 0px;\n  }\n}\n<\/style>\n\t<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83],"tags":[],"class_list":["post-30","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-83"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":886,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions\/886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media\/874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rasaringan.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}